2.3.7 Vaardigheid 7: Train regelmatig
Content zoeken
Trainen
Inhoudsopgave
Vaardigheid 7: Train regelmatig
Zoals je in module 1 hebt geleerd, heeft training een krachtig effect op je energiebalans, slaap, stemming en stress. Door regelmatig te trainen kunnen we verschillende aanpassingen realiseren: het vergroten van kracht, spiermassa en conditie, het verlagen van het vetpercentage en het verbeteren van gezondheid en vitaliteit.
Deze brede voordelen maken regelmatig trainen een vaardigheid met een krachtige hefboom voor duurzame gedragsverandering en welzijn.
Hieronder volgen drie praktische acties waarmee je cliënten kunt helpen een effectieve trainingsroutine op te bouwen voor hun fysieke en mentale gezondheid:
- Doe een vorm van krachttraining
- Doe een vorm van hoogintensieve conditietraining (HIIT of SIT)
- Doe een vorm van laagintensieve conditietraining (LISS)
https://vimeo.com/1050948562
Actie 1: Doe een vorm van krachttraining
Krachttraining is de meest effectieve manier om spiermassa en kracht op te bouwen. Het ondersteunt ook vetverlies, omdat het spiermassa behoudt tijdens een calorietekort en het metabolisme stimuleert. Bovendien biedt krachttraining talloze andere gezondheidsvoordelen, zoals een verbeterde botdichtheid, hormonale balans en algehele vitaliteit.
Moedig cliënten aan om 2-3 krachtsessies per week te plannen die hen helpen sterker en gespierder te worden. Richt je op fundamentele bewegingspatronen, ook wel compound oefeningen genoemd, zoals squats, deadlifts, presses, pulls of variaties hierop.
Actie 2: Doe een vorm van hoog intensieve conditietraining
High-intensity interval training (HIIT) en sprint interval training (SIT) zijn efficiënte en tijdbesparende manieren om de conditie te verbeteren en het energieverbruik te verhogen. Deze vormen van conditietraining stimuleren het cardiovasculaire systeem en de spieren intensief in korte tijd, wat resulteert in aanzienlijke verbeteringen in VO₂-max en metabolische gezondheid. Dit maakt ze ideaal voor mensen met een drukke agenda die maximale resultaten willen behalen in minimale tijd.
Adviseer cliënten om 1-2 HIIT- of SIT-sessies per week toe te voegen aan hun routine om de cardiovasculaire fitheid te verbeteren en calorieverbruik te verhogen. Geschikte oefeningen zijn cyclische bewegingen zoals hardlopen, fietsen, roeien, ski-erg, zwemmen of de air bike.
Actie 3: Doe een vorm van laag intensieve conditietraining
Low-intensity steady-state (LISS) training is effectief voor stressmanagement, bevordert herstel en ondersteunt de algehele gezondheid. Deze rustige vorm van conditietraining kan de VO₂-max verbeteren, wat vooral merkbaar is bij beginners of mensen met een lagere belastbaarheid. LISS bevordert ook de vetverbranding en verbetert de insulinegevoeligheid, wat bijdraagt aan een betere metabole gezondheid. Door de lage intensiteit is deze trainingsvorm minder belastend voor het lichaam en vormt het een waardevolle aanvulling op kracht- en hoogintensieve trainingen.
Adviseer cliënten om 2-3 LISS-sessies per week in te plannen, zoals joggen, hiken, roeien, fietsen of zwemmen. Dit ondersteunt hun stressmanagement, herstel en algehele gezondheid.
Wat is de beste keuze?
De beste trainingsvorm hangt af van het doel van je cliënt. Voor spiermassa en kracht is krachttraining de duidelijke keuze. Voor conditieverbetering zijn cardiovasculaire trainingen zoals HIIT of LISS effectiever.
Voor vetverlies werken beide trainingsvormen goed, mits gecombineerd met een calorietekort. Krachttraining heeft hierbij een extra voordeel: het behoudt spiermassa tijdens gewichtsverlies. De beste resultaten worden daarom behaald met krachttraining, eventueel in combinatie met conditietraining.
Voor een goede gezondheid is het essentieel om te focussen op het verlagen van het vetpercentage en het vergroten van kracht en spiermassa. Een betere conditie is hierbij een waardevolle aanvulling. Training speelt ook een belangrijke rol in stressmanagement en herstel. LISS-training is bijzonder effectief voor het verlagen van stressniveaus en bevordert herstel door het lichaam in een parasympathische toestand te brengen. Krachttraining en HIIT stimuleren de aanmaak van endorfines die de stemming verbeteren.
Houd altijd rekening met de voorkeur van je cliënt. Als iemand geen plezier beleeft aan krachttraining, heeft forceren weinig zin. Kies dan een andere trainingsvorm waarmee de doelen nog steeds haalbaar zijn en waarbij de motivatie behouden blijft.
tip
Milo personal trainer opleiding
Wil je leren hoe je dit tot in detail programmeert en coacht, zodat je cliënten naar onvoorstelbare resultaten kunt begeleiden? Check dan de Milo Personal Trainer opleiding.