Anatomie van de core (voorbeeld hoofdstuk)

Anatomie van de core
Inhoudsopgave

Functionele anatomie

Anatomie is het onderdeel van de biologische morfologie dat zich bezighoudt met de studie van de structuur en samenstelling van organismen

Het is een tak van wetenschap die ons inzicht geeft in de manier waarop het menselijk lichaam werkt en hoe het samenwerkt met andere organismen in de omgeving. Anatomie omvat niet alleen de studie van de lichaamsdelen, maar ook de functies die deze kunnen vervullen en de manier waarop ze zich ontwikkelen tijdens het leven van een organisme.

 

Het is een fascinerend onderwerp dat ons blijft verbazen en ons helpt beter te begrijpen hoe wij als mensen functioneren. En in dat laatste woord zit nou net de toepassing voor ons. De functionele anatomie gaat over de daadwerkelijke dagelijkse toepassing van die anatomie. En dan ook vooral het deel dat wij makkelijk kunnen herkennen omdat we deze bewegingen of delen van het lichaam zelf kunnen aansturen en het functioneel kunnen maken zoals wij dat willen. Als wij deze functionele anatomie naast ons vak leggen gaan wij het vooral hebben over botten en spieren. Omdat we dan praten over de relevantie structuren en weefsels die werkzaam zijn in sport en bewegen.

 

Om te begrijpen hoe we kunnen bewegen, is kennis over de spieren die beweging in gang zetten van belang. Kennis over anatomie helpt je verder te kijken dan de standaard checkpoints van oefeningen of de standaard geboden interventies. Het leert je de onderliggende laag te begrijpen, zodat je coaching en programmering daadwerkelijk specifiek kunt maken. Daarnaast zorgt het ervoor dat je directer en concreter kunt praten met mensen die je gaat tegenkomen in je vak, zoals fysiotherapeuten of artsen. En als we elkaar willen begrijpen als we praten over functionele anatomie, dan moeten we dezelfde taal spreken. Soms lijkt het overbodig om moeilijke taal te gebruiken, maar dit is ook ons jargon, niet alleen dat van fysiotherapeuten.

De anatomische stand

Laten we letterlijk bij de basis beginnen: de anatomische stand. In veel gevallen wordt beweging/functie van spieren en gewrichten beredeneerd vanuit de anatomische stand. In de anatomische stand sta je rechtop, met de voeten en handenpalmen naar voren gedraaid.

Ledematen zijn gestrekt, dichtbij het lichaam. Vanuit deze positie kunnen we al de basis anatomische termen voor plaatsaanduidingen doornemen. In het voorbeeld hiernaast zijn deze visueel gemaakt, daaronder nemen we de termen door.


In de tabel hieronder vind je verdere uitleg. Nu je iets weet over plaatsaanduidingen, zal je beter in staat zijn om de functies van de spieren in het lichaam te plaatsen. Als je het even niet meer weet, kan je altijd teruggrijpen naar deze handige tabel.

Plaatsaanduidingen
Heading #1
Heading #2
Heading #3
Anti-extensie
Wanneer je rug een extensiemoment moet overwinnen. Voorkomen van het hollen van de rug.
Push-up, plank, deadbug of bird dog.
Anti-flexie
Wanneer je rug een flexiemoment moet overwinnen. Voorkomen van het bollen van de rug
Back extension hold of deadlift.
Anti-rotatie
Wanneer je rug een rotatiemoment moet overwinnen. Voorkomen van het roteren van de rug
Pallof presses of het openen van een zware deur.
Anti-lateroflexie
Wanneer je rug een lateroflexiemoment moet overwinnen. Voorkomen van het zijwaarts buigen van de rug
Side plank, KB March of het tillen van boodschappen aan een kant.
de rol van de spieren

In beweging hebben spieren een bepaalde rol, dit kan in de vorm van een agonist, antagonist of synergist.

1. Agonisten

Agonisten zijn de primaire spieren die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van een bepaalde beweging. Wanneer een spier samentrekt om een beweging uit te voeren, is het de agonist. Deze spiergroep is het meest actief en leidt de beweging.

2. Antagonisten

Agonisten zijn de primaire spieren die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van een bepaalde beweging. Wanneer een spier samentrekt om een beweging uit te voeren, is het de agonist. Deze spiergroep is het meest actief en leidt de beweging.

3. Synergisten

Synergisten zijn spieren die samenwerken met de agonisten om een bepaalde beweging te ondersteunen. Ze helpen de agonisten door extra kracht te leveren of stabiliteit te bieden tijdens de beweging. Synergisten verminderen ook ongewenste bewegingen van andere spieren. Ze zijn essentieel voor het soepel en efficiënt uitvoeren van bewegingen.

AGONISTEN, ANTAGONISTEN EN SYNERGISTEN BIJ DE BICEPS CURL​

Bij de biceps curl komt de elleboog in flexie. In andere woorden, je elleboog buigt. Omdat de biceps brachii bij contractie deze beweging maakt over de elleboog, is die de agonist in dit geval. De spier die de tegenovergestelde beweging maakt, is de elleboogstrekker, de triceps brachii. Deze spier is daarom de antagonist. Spieren die ondersteunen bij deze beweging zijn bijvoorbeeld de spieren die ervoor zorgen dat je de dumbell kan vasthouden, deze worden de synergisten genoemd.

De romp

De romp, ook wel de core genoemd in het Engels, is ontzettend belangrijk voor effectief, efficiënt en veilig bewegen, omdat de romp het verbindingsstuk tussen de ledematen vormt. De core is het centrale deel van het lichaam, inclusief de wervelkolom en spieren. Het biedt stabiliteit, ondersteuning en speelt een essentiële rol bij houding en dagelijkse bewegingen. Core training is gericht op het versterken van deze spieren voor verbeterde stabiliteit en kracht.

 

Allereerst wordt hieronder de wervelkolom en zijn functie uitgelegd. Vervolgens worden de spieren van de core beschreven. Deze bestaan simpelweg uit de buikwandspieren, rugspieren, bekkenbodemspieren, heupstrekkers en heupbuigers.

De wervelkolom

De wervelkolom, ook wel ruggengraat of columna vertebralis genoemd, bestaat uit 33 of 34 wervels, met tussen elke twee wervels een tussenwervelschijf (behalve tussen atlas en axis). De neutrale wervelkolom van de mens heeft een dubbele s-vorm. Door deze vorm worden schokken die ontstaan bij lopen of rennen geïsoleerd van de gevoelige hersenen.

 

De wervelkolom bestaat uit de 5 delen:

In uitzonderlijke gevallen hebben mensen krommingen in hun wervelkolom:

Het is dus waardevol om te weten hoe de wervelkolom eruitziet, zodat je begrijpt hoe het lichaam beweegt of waar de spieren aan worden ‘opgehangen’.

De bekken

De romp, ook wel de core genoemd in het Engels, is ontzettend belangrijk voor effectief, efficiënt en veilig bewegen, omdat de romp het verbindingsstuk tussen de ledematen vormt. De core is het centrale deel van het lichaam, inclusief de wervelkolom en spieren. Het biedt stabiliteit, ondersteuning en speelt een essentiële rol bij houding en dagelijkse bewegingen. Core training is gericht op het versterken van deze spieren voor verbeterde stabiliteit en kracht.

Allereerst wordt hieronder de wervelkolom en zijn functie uitgelegd. Vervolgens worden de spieren van de core beschreven. Deze bestaan simpelweg uit de buikwandspieren, rugspieren, bekkenbodemspieren, heupstrekkers en heupbuigers.

Anterior pelvic tilt (APT) en posterior pelvic tilt (PPT)

In de afbeelding zie je een kantelende beweging van het bekken. Het naar voren kantelen van het bekken wordt anterior pelvic tilt genoemd. Hierbij beweegt de bovenkant van het bekken naar voren.

 

De erector spinae (lange rugspier, vooral in de onderrug) rectus femoris (bovenbeenspier) en iliopsoas (heupbuiger) verkorten terwijl de rectus abdominis (rechte buikspieren) verlengt.

 

De lumbale wervelkolom komt daardoor in hyperextensie (holle onderrug). Bij een posterior pelvic tilt kantelt het bekken naar achteren waarbij de rectus abdominis, externe obliques, gluteusspieren en hamstrings verkorten.

Effect op de onderrug

Je ziet ook duidelijk het effect op de onderrug. Hieruit blijkt dat de beweging van het bekken invloed heeft op de positie van de wervelkolom. Bovendien beïnvloedt het de anterior en posterior chain. Dit alles is met elkaar verbonden. Dit is waar het principe van de kinetische keten om de hoek komt kijken: een aaneenschakeling van gewrichten, spieren, pezen en botten die elkaar beïnvloeden op het moment dat er beweging en energie doorheen gaat.


Het is belangrijk om dit effect te herkennen tijdens het coachen, en dit effect te vertalen naar een interventie. Een aanwijzing gericht op de heup zal effect hebben op de onderrug en het been, en vice versa, omdat ze deel uitmaken van één kinetische keten.

De core spieren

Rectus abdominis

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Rectus abdominis
Rectus abdominis

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Rectus abdominis
Rectus abdominis

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Rectus abdominis

Bewegingsmogelijkheden van de romp

Om te begrijpen hoe de functies van de core spieren van invloed zijn op de romp, is het nuttig om te begrijpen hoe deze functies eruit zien. In de volgende video worden alle bewegingsmogelijkheden van de romp getoond. Vervolgens wordt per spier beschreven welke functie ze hebben.

Dit is een titel (h1)

Dit is een introductietekst – alleen gebruiken onder een H1 titel. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Morbi tristique senectus et netus et. Nisl suscipit adipiscing bibendum est ultricies integer. Convallis tellus id interdum velit laoreet id.

 

Lorem sed risus ultricies tristique nulla aliquet. Etiam sit amet nisl purus. Lectus arcu bibendum at varius vel. Sit amet cursus sit amet dictum sit amet. Sed vulputate odio ut enim blandit volutpat maecenas volutpat blandit. Et tortor consequat id porta nibh venenatis cras.

Dit is een titel (h2)

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Morbi tristique senectus et netus et. Nisl suscipit adipiscing bibendum est ultricies integer. Convallis tellus id interdum velit laoreet id.

 

Lorem sed risus ultricies tristique nulla aliquet. Etiam sit amet nisl purus. Lectus arcu bibendum at varius vel. Sit amet cursus sit amet dictum sit amet. Sed vulputate odio ut enim blandit volutpat maecenas volutpat blandit. Et tortor consequat id porta nibh venenatis cras.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Morbi tristique senectus et netus et. Nisl suscipit adipiscing bibendum est ultricies integer. Convallis tellus id interdum velit laoreet id.

Dit is een titel (h2)

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Morbi tristique senectus et netus et. Nisl suscipit adipiscing bibendum est ultricies integer. Convallis tellus id interdum velit laoreet id.

  1. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
  2. Morbi tristique senectus et netus et. Nisl suscipit adipiscing bibendum est ultricies integer.
  3. Convallis tellus id interdum velit laoreet id. Lorem sed risus ultricies tristique nulla aliquet.
  4. Etiam sit amet nisl purus. Lectus arcu bibendum at varius vel. Sit amet cursus sit amet dictum sit amet. Sed vulputate odio ut enim blandit volutpat maecenas volutpat blandit.
  5. Et tortor consequat id porta nibh venenatis cras sed.
Dit is een titel (h2)

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

1. Dit is een kopje (H3)

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Morbi tristique senectus et netus et. Nisl suscipit adipiscing bibendum est ultricies integer. Convallis tellus id interdum velit laoreet id.

2. Dit is een kopje (H3)

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Morbi tristique senectus et netus et. Nisl suscipit adipiscing bibendum est ultricies integer. Convallis tellus id interdum velit laoreet id.

3. Dit is een kopje (H3)

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Morbi tristique senectus et netus et. Nisl suscipit adipiscing bibendum est ultricies integer. Convallis tellus id interdum velit laoreet id.

video: de bewegings-mogelijkheden van de romp

Dit is een titel

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Dit is een titel

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

leerstijlen
3D anatomy app
leerstijlen
3D anatomy app
Dit is een titel

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

leerstijlen
leerstijlen
Overzicht

Om te begrijpen hoe de functies van de core spieren van invloed zijn op de romp, is het nuttig om te begrijpen hoe deze functies eruit zien. In de volgende video worden alle bewegingsmogelijkheden van de romp getoond. Vervolgens wordt per spier beschreven welke functie ze hebben.

leerstijlen
3D anatomy app